Fuerza, equilibrio y autonomía a partir de los 60, en una sala privada sin público y adaptado a tu situación médica.
A partir de los 60 se pierde masa muscular todos los años, y con ella se van la estabilidad, el equilibrio y la capacidad de hacer sola la vida de siempre. No es inevitable: el músculo responde al entrenamiento a cualquier edad, también a los 70 y a los 80. Lo que cambia no es la capacidad de mejorar, sino cómo hay que planificarlo.
El objetivo aquí no es estético ni deportivo. Es que puedas subir a casa con la compra sin pararte, levantarte del sofá sin apoyarte, y que una caída tonta no se convierta en una fractura de cadera.
La mayoría de quienes entrenan aquí toman alguna medicación o arrastran algo: hipertensión, artrosis, una prótesis de cadera o de rodilla, osteoporosis. Eso no impide entrenar, condiciona cómo se entrena. Antes de empezar preguntamos qué tomas y qué te ha dicho tu médico, y si hace falta consultarlo, se consulta.
Te entrena siempre Borja, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte: conoce tu historial y adapta cada ejercicio a lo que te haya indicado tu médico.
Tres cosas, en este orden: fuerza, porque es lo que más se pierde y lo que sostiene todo lo demás; equilibrio, porque es lo que evita las caídas; y movilidad, para que los gestos del día a día dejen de costar.
Se empieza siempre por abajo, con ejercicios sencillos y cargas pequeñas, y se va subiendo según respondas. Nada de máquinas complicadas ni de posturas imposibles: levantarse de una silla, subir un escalón, cargar un peso y dejarlo en alto, caminar sorteando obstáculos.
Una hora, en sala privada, con el entrenador delante todo el rato. No hay espejos llenos de gente ni música alta, y no hay que esperar a que se libere ninguna máquina. Se puede venir solo, en pareja o en grupo de hasta cuatro personas, que para mucha gente es lo que hace que no se abandone.
Es el punto de partida más habitual. Se empieza por donde estés, con ejercicios sencillos y sin carga, y se sube poco a poco. Nadie va a pedirte que hagas algo para lo que no estás preparado.
Sí, y de hecho el ejercicio de fuerza está recomendado en hipertensión. Lo que hacemos es saber qué tomas y adaptar la intensidad y los descansos. Si tu médico ha puesto alguna limitación, la respetamos.
La artrosis no contraindica el entrenamiento; al contrario, fortalecer la musculatura alrededor de la articulación suele reducir el dolor. Lo que se evita son los rangos y las cargas que molestan, y se trabaja en lo que sí tolera.
Se trabaja con resistencia, que no es lo mismo que levantar mucho peso. Puede ser tu propio cuerpo, una banda elástica o una mancuerna ligera. Lo importante no es el número, es el estímulo.
La sala es privada. O estás solo con el entrenador, o con la pareja o el grupo reducido con el que hayas venido, con un máximo de cuatro personas. Sin público y sin esperas.
Sí, hay parking gratuito. El centro está en la Avenida de los Castros 137, junto al campus de la Universidad de Cantabria.
Si buscas un entrenador personal en Santander que adapte cada sesión a tu edad y tu salud, este es nuestro día a día.
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