El trabajo de fuerza que tu deporte no te da, encajado en tu calendario de competición y no compitiendo con él.
Tu deporte te entrena el deporte, pero no te entrena la fuerza. Un jugador de fútbol regional entrena tres días y compite uno; un corredor popular acumula kilómetros; un jugador de pádel juega cuatro veces por semana. Todos son buenos en lo suyo y ninguno trabaja de forma sistemática lo que sostiene el rendimiento: fuerza, potencia y capacidad de aguantar carga sin romperse.
Eso tiene dos consecuencias. Una es un techo de rendimiento que no se pasa por mucho que se entrene el gesto. La otra, más cara, son las lesiones de siempre: el isquiotibial que se rompe cada temporada, la rodilla del corredor, el hombro del jugador de pádel.
No se planifica igual para un remero que para un jugador de baloncesto. Antes de tocar nada preguntamos qué haces, cuántos días entrenas, cuándo compites y qué lesiones has tenido. A partir de ahí se decide qué toca.
El trabajo lo diseña y supervisa Borja, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y lo encaja en tu calendario de competición para que sume a tus entrenamientos, no que reste.
El trabajo de fuerza no puede ser el mismo en enero que en plena temporada. La regla es simple: en pretemporada se construye, con volúmenes altos y margen para acumular fatiga; en temporada se acompaña, con sesiones cortas que mantienen lo ganado sin restarle piernas al partido del domingo; y en el parón se aprovecha para corregir lo que arrastras.
Eso significa que el plan cambia varias veces al año y que hay semanas en las que lo correcto es entrenar menos. Si tu calendario se mueve, el plan se mueve.
Una hora, en sala privada, con el entrenador corrigiendo la técnica levantamiento a levantamiento. Se mide la fuerza cada pocas semanas para saber si lo que estás haciendo está funcionando o no.
No, si está bien planificado. Las sesiones en temporada son cortas y se colocan lejos del día de competición. Si el domingo juegas, el viernes no se hace una sesión que te deje las piernas destrozadas.
En temporada, con uno o dos días basta para mantener y seguir progresando. En pretemporada o en parón se puede subir. Depende de cuántos días te ocupa ya tu deporte.
Perfecto, se coordina. Lo que hacemos es revisar lo que ya haces para no duplicar ni sumar carga a lo tonto. Si tu club tiene preparador físico, mejor todavía.
Sirve igual. De hecho el amateur suele tener más margen de mejora, porque nadie le ha trabajado nunca la fuerza de forma ordenada.
Sí. Se registra lo que levantas en los ejercicios principales y se compara cada pocas semanas. Sin números no hay forma de saber si el plan funciona.
Sí, hay parking gratuito. El centro está en la Avenida de los Castros 137, junto al campus de la Universidad de Cantabria.
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