Las pruebas físicas son la parte de la oposición que más se puede entrenar y la que más aspirantes deja fuera por no prepararla a tiempo. Aquí tienes qué pruebas hay en las convocatorias de 2026 de Policía Nacional y Guardia Civil, cómo se califican y cómo organizar la preparación.
Importante: los datos proceden de las convocatorias publicadas en el BOE. Antes de tu examen, comprueba siempre las bases y los anexos de tu convocatoria, porque pueden cambiar.
Policía Nacional: Escala Básica
La convocatoria de 2026 (Resolución de 7 de julio de 2026, BOE del 10 de julio de 2026) mantiene tres pruebas físicas:
- Circuito de agilidad: un recorrido con cambios de dirección, vallas y slalom que se cronometra.
- Prueba de barra: dominadas en hombres y tiempo de suspensión con brazos flexionados en mujeres.
- Carrera de 1000 metros.
Cómo se califica
- Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 según las tablas del anexo de la convocatoria.
- La nota de la prueba es la media de los tres ejercicios y hace falta un 5 de media para aprobar.
- Un 0 en cualquiera de los tres ejercicios elimina, aunque la media sea buena.
- Hay que presentar un certificado médico.
Como la nota cuenta, no basta con llegar al mínimo: cada punto que ganes en el físico suma en la calificación final. Por eso conviene entrenar para la nota, no solo para aprobar. Consulta las marcas exactas de cada puntuación en el anexo de tu convocatoria.
Guardia Civil: Escala de Cabos y Guardias
La convocatoria de 2026 (Resolución 160/38243/2026, BOE del 8 de mayo de 2026) incluye cuatro pruebas. La calificación es de apto o no apto: hay que superar todas las marcas mínimas.
Un cambio a tener en cuenta: ya no hay prueba de velocidad de 50 metros. En su lugar se hace un circuito de coordinación.
| Prueba (menores de 35 años) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Resistencia: 2000 m (1 intento) | 9:25 | 11:14 |
| Circuito de coordinación (2 intentos) | 14,00 s | 16,00 s |
| Extensiones de brazos (2 intentos) | 16 | 11 |
| Natación: 50 m libre (1 intento) | 70 s | 81 s |
Las marcas se rebajan a partir de los 35 años. Por ejemplo, en los 2000 m el mínimo pasa a 9:48 en hombres y 11:35 en mujeres entre 35 y 40 años, y a 10:33 y 12:49 por encima de 40. Consulta en el BOE las marcas de tu tramo de edad para el resto de pruebas.
Cuánto tiempo necesitas para prepararlas
Depende de dónde partas. Si ya entrenas con regularidad, tres o cuatro meses bien planificados suelen bastar para asegurar las marcas. Si partes de cero, o si las dominadas o la natación son tu punto débil, cuenta con seis meses o más. Lo que no funciona es empezar un mes antes del examen: ni la fuerza ni la técnica se construyen tan rápido, y el riesgo de lesión sube.
Cómo preparar cada prueba
Dominadas y suspensión en barra
Es la prueba que más aspirantes suspende. Se trabaja con progresiones: dominadas excéntricas (bajando despacio), dominadas asistidas con goma, isométricos en la posición alta y trabajo de agarre. Hay que entrenar la técnica exacta que exige el reglamento, porque una repetición mal hecha no cuenta.
Carrera de 1000 y 2000 metros
Además de rodar, hay que hacer series a ritmo de examen o algo más rápido para que el cuerpo se acostumbre a esa intensidad. Una sesión de series y otra de carrera continua a la semana es una base razonable, subiendo el volumen poco a poco para no cargar tibias ni tendones.
Circuitos de agilidad y coordinación
Son pruebas muy técnicas: se mejora mucho practicando el recorrido real, con las medidas de la convocatoria, y trabajando cambios de dirección, salida y colocación en los obstáculos.
Extensiones de brazos
Fuerza de empuje y resistencia, trabajadas con variantes y volumen progresivo, y siempre con la técnica que se exige en el examen.
Natación
Si no nadas con soltura, empieza cuanto antes: la técnica tarda más en mejorar que la condición física. Practica también la salida y el ritmo de 50 metros.
Errores que más se repiten
- Entrenar solo lo que se te da bien y dejar para el final la prueba débil.
- No hacer simulacros con cronómetro y en las condiciones del examen.
- Subir el volumen de golpe y lesionarse a pocas semanas de la prueba.
- Ignorar la técnica reglamentaria y perder repeticiones que no cuentan.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de Policía Nacional y Guardia Civil
¿Puedo preparar las dos oposiciones a la vez?
Sí. Aunque las pruebas y las marcas no son idénticas, comparten buena parte de las cualidades que se evalúan, como la resistencia, la velocidad y la fuerza del tren superior. Lo habitual es construir una base común y ajustar el trabajo específico según las fechas de cada convocatoria.
¿Qué pasa si no supero una prueba?
Revisa siempre lo que dicen las bases de tu convocatoria sobre cómo se califica cada prueba y si alguna es eliminatoria. Por eso es importante detectar pronto cuál es tu prueba más débil y dedicarle más tiempo.
¿Es mejor entrenar solo o con un preparador?
Se puede preparar por libre, pero un preparador ayuda a planificar por fechas, a corregir la técnica para evitar intentos nulos y a llegar al examen sin lesiones ni cansancio acumulado. Para quien parte de lejos o tiene poco tiempo, suele marcar la diferencia.
Preparación de pruebas físicas en Santander
En Pila preparamos a opositores con un plan por fechas hacia el día del examen, evaluaciones periódicas y trabajo específico de la prueba que más te cueste. Te entrena Borja, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Así trabajamos la preparación de pruebas físicas.
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Escrito por Borja Pila, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal en Santander.